산후조리
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산후 운동 언제부터?임신정보 2020. 11. 4. 09:25
산후 2주 동안은 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭 정도가 좋습니다. 산후 3~4주에는 간단한 근육강화 운동이 가능 합니다. 산후 5~6주가 지나면 강도가 약한 복부 운동을 시작해도 좋습니다. 출산 3개월 후부터는 본격적인 유산소 운동도 할 수 있습니다. 이때는 몸이 회복되는 시기이므로 출산후 불어난 체중을 줄이기 위한 다이어트에도 신경을 써야 합니다. 다만 몸에 무리가 많이 가지 않는 빨리 걷기, 조깅 정도의 유산소운동을 권합니다. 특별히 관절에 통증이 생겼거나 산후풍이 발생한 경우를 제외하고는 일상적인 운동들도 시작할 수 있습니다. 정상분만을 한 경우라면 산후운동을 분만 후 24-48시간부터 시작해도 됩니다. 체조와 휴식을 번갈아 합니다. 한가지 동작을 2~3분 정도 한 후에는 반드시 휴식을 취해 몸의 ..
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산후조리 언제까지임신정보 2020. 11. 4. 09:22
임신과 출산을 거치며 폭풍같은 변화를 겪은 엄마의 몸을 건강하게 회복되도록 관리하는 것을 ‘산후조리’라고 해요. 이 산후조리를 얼마나 잘하느냐에 따라 엄마의 평생 건강이 결정되구요. 태아가 자랄수록 예비 엄마의 배는 앞으로 나오고 머리 위치는 뒤쪽으로 이동하며 척추는 더욱 구부러저요. 이른바 ‘배불뚝이 자세’가 되는데, 이 자세는 허리 통증을 유발할 뿐 아니라 척추에 많은 무리를 주지요. 임신한 여성 대부분이 허리통증을 호소하고 척추전만증이 발생하기도 하는 것이 이 때문이에요. 출산이 임박하게되면 임신부는 가히 혁명이라 부를 정도로 신체의 변화를 겪게 되요. 가슴이 답답하고 숨이 차오름을 느끼고, 소화가 잘 되지 않는 것은 물론 신물이 올라오기도 해요. 이는 태아가 커지면서 내장기관들을 압박하기 때문이라..