지방간에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

뱃속의 아이까지 두 아이의 엄마가 되니, 남편의 건강에 대해 더욱더 책임감을 느끼게 되네요.

행복한 가정을 위해서는 가족 모두의 건강이 중요하니까요.

 

 

 

몇 년전, 남편은 튀김만두를 즐겨 먹었고 배가 몹시 아파 병원에 입원한 적이 있었어요.

진단명은 게실염이었죠. ㅠㅠ

그와 더불어 시티촬영 결과 지방간이 있음을 알게 되었어요.

이만저만 걱정이 되는게 아니에요.

 

술을 즐겨마시진 않으니 비알콜성 지방간이겠죠...

 

임신 7개월이 되면 지금 하는 나름 편안한? 파트타임을 그만둘 계획인데,

남는 시간에 남편의 건강에 더 신경을 쓰려고 합니다.

 

잦은 음주로 쌓인 지방간은 술을 줄이면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

비알코올성 지방산 환자들은 육류보다 생선의 섭취가 부족하다고 하네요.

 

저희 남편은 생선을 좋아하지 않습니다. ㅠㅠ

 

과도한 탄수화물섭취, 육류 위주의 식단, 생선 등의 불포화 지방산 부족, 과장이 함유된 음료 섭취 등등

모든 원인은 식습관에서 비롯되는 듯 합니다.

 

남편이 튀긴 음식, 인스턴트 식품, 음료수와 아이스크림, 과자를 좋아한답니다.,,,

 

식이요법과 운동으로 꾸준히 관리를 해주어야 하는데요.

 

지방간에 좋은 음식으로는 지중해식 식단이 이상적이라고 합니다.

 

지중해 식단은 매일 견과류와 올리브 오일을 꾸준히 복용해 주는 것이라고 합니다.

 

 

올리브 오일은 대표적인 불포화 지방산으로 지방간을 치유하는데 긍정적 효과를 보인다고 합니다.

 

 

 

 

생선 섭취가 부족한데 중금속 문제나 규칙적인 섭취가 어렵다면

오메가 3 영양제를 꾸준히 복용하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

지방간에 나쁜음식을 알아볼까요?

갈비, 삼겹살, 치킨, 장어, 탕 종류, 튀김, 부침개, 잣, 땅콩 등의 기름진 음식은 반드시 섭취를 줄여야 하고,

 

케이크, 크림, 도넛, 파이, 과자, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 청량음료 등의 단 음식은 피해야 합니다.

 

반면, 지방간에 좋은 식단으로는

신선한 채소, 해조류, 잡곡 등은 충분히 섭취하고, 과일은 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

생선, 두부, 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기 등의 고단백 음식을 섭취하는 것이 지방간에 좋은 식단입니다.

 

다른 몇가지 지방간에 좋은 음식에 대해 알아볼게요.

 

울금은 간에서 해독된 유독물질을 배출하는데 도움을 준다고 합니다.

 

부추는 비타민 집합체로, 원기를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

양파는 지방간 해독에 도움을 준답니다.

 

쑥은 미네랄이 풍부하여 지방대사를 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

당근은 손상된 간세포의 재생을 도와주고요.

 

비트는 간을 청소해주는 역할과 함께 간을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

흔히 접할 수 있는 야채들만으로도 지방간에 도움이 되네요. ^-^